马王堆导引术精讲视频，马王堆导引术十大排名

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我国古代的导引术有哪些?

中国古代导引术主要有《五禽戏》《八段锦》《六字诀》《太极拳》《导引图》。《五禽戏》由华佗创编，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，强调形神兼备，能使全身得到活动。练习者通过模拟五种动物的姿态和动作，达到锻炼身体的目的。《八段锦》是流传最广的导引术之一，分为八段动作。

中国古代导引术种类繁多，常见的有以下几种：五禽戏 简介：由东汉末年的华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来进行身体锻炼。 特点：动作优美且灵动，能使身体各个部位都得到充分活动。

八段锦和其他中国导引术（如导引术、马王堆导引术等）在起源、特点、动作及功效上存在明显的差异。起源差异：八段锦起源于北宋时期，由马王堆汉墓出土的《导引图》演变而来，后经过历代养生家的不断修改和完善，最终形成了现在的八段锦。

古代导引术主要有《导引图》、五禽戏、六字诀、中医传统导引法。《导引图》：它是马王堆汉墓出土的现存最早的导引图谱，包含44组动作。动作类型丰富，有仿生动作如鸟伸、熊经，还有器械运动如持杖、球类运动，同时也有呼吸调节方面的内容。它兼具养生与治疗的功能。

古代导引术的范畴主要包括八段锦、易筋经、太极拳、瑜伽、“五禽戏”及其变体等。八段锦是古代导引术的典型代表之一，它是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。

五禽戏：这是东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作创编的一套导引术。虎戏主肝，能疏肝理气，增强肝系统的功能；鹿戏主肾，可益肾强腰，活跃肾系统；熊戏主脾，能调理脾胃，充实脾系统；猿戏主心，可养心补脑，促进心系统功能；鸟戏主肺，能补肺宽胸，养护肺系统。

睡眠浅易惊醒的人适合练哪一式马王堆导引术

1、睡眠浅易惊醒的人适合练习《熊经》《鸟伸》和《引背》这三式马王堆导引术。《熊经》通过模仿熊的沉稳动作，并配合缓慢呼吸，能够有效放松肩颈背部的肌肉。当肩颈背部的肌肉处于放松状态时，身体的紧张感会随之减轻，进而有助于缓解紧张情绪，让心神安定下来，非常适合睡眠浅的人在睡前进行练习。

2、在群体练习的场景下，这种催眠作用更为明显，可能得益于群体练习时形成的统一氛围和能量场，使得练习者更容易集中注意力，跟随功法引导进入催眠状态。导引催眠功（马王堆秘法）：中国养生院的导引催眠功（马王堆秘法）通过六步操作实现催眠效果。

3、据湖南日报信息，马王堆导引术第一个动作是“龙登”。其动作包括掌心斜向上目视前方，屈膝下蹲左右分开，两掌向斜前方下叉，转掌心向上呈莲花状，目视双掌起身，两掌举于头顶上方等。该动作能祛除胸闷、气郁、气喘，改善颈、肩、腰、腿部不适。

4、马王堆导引术一式叫龙登。1973年，长沙马王堆三号汉墓出土了绘有古早“体操图式”的《导引图》，湖南中医药大学从中汲取灵感编创了马王堆导引术。

5、马王堆导引术的一式叫挽弓。马王堆导引术是一套源于古代马王堆汉墓出土文物中的《导引图》的健身功法。这套功法经过国家体育总局的编创，形成了标准化的12式动作，旨在通过模仿古代导引图中的动作，达到强身健体、调理气血的目的。

6、八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、马王堆导引术的适用人群如下： 八段锦适合中老年人及久坐人群，尤其是因长时间伏案工作导致肩颈僵硬、腰背酸痛的上班族。其动作柔和缓慢，以拉伸筋骨、疏通经络为主，能有效缓解肌肉紧张，改善血液循环。

马王堆导引术动作名称

1、龙登式马王堆导引术十大排名：提踵训练增强平衡能力。鸟伸式：前俯后仰调节腰部肌群。引腹式：腹腔按摩促进消化功能。鸱视式：颈椎旋转缓解颈部疲劳。引腰式：侧屈运动强化腰部柔韧性。雁飞式：双臂展开改善胸椎活动度。鹤舞式：单腿独立增强下肢力量。仰呼式：扩胸深呼吸调节肺功能。折阴式：前屈拉伸舒展腿部经络。

2、《健身气功·马王堆导引术》整套功法包含17个核心动作马王堆导引术十大排名，部分常见动作名称及特点如下：挽弓：此动作模拟拉弓马王堆导引术十大排名，通过特定姿势锻炼手太阴肺经马王堆导引术十大排名，能起到疏肝宣肺的效果。凫浴：是模仿野鸭戏水的动作马王堆导引术十大排名，练习时可有效活动腰胯，对于防治颈腰椎问题有一定帮助。

3、第三式 凫浴：动作应逐渐增加幅度，意念沿经络运行至面部和腹部。动作应轻柔，确保舒适。 第四式 龙登：下蹲时可全蹲或半蹲，目光向下，意念沿腿部经络运行至胸部。 第五式 鸟伸：此式需协调头颈和脊柱的运动，意念集中在手臂的经络上。

4、第一式 挽弓 注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。第二式 引背 注意事项：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。

健身气功马王堆招式名称

1、健身气功马王堆导引术的12个招式名称依次为：预备势、起势、第一式挽弓、第二式引背、第三式凫浴、第四式龙登、第五式鸟伸、第六式引腹、第七式鸱视、第八式引腰、第九式雁飞、第十式鹤舞、第十一式仰呼、第十二式折阴。

2、健身气功马王堆口令全套版主要包括以下部分：起势 口令：“预备，起！”此时，练习者需调整呼吸，全身放松，准备进入练习状态。第一式 挽弓 口令：“挽弓，四，换！”练习者需模仿射箭动作，双手做拉弓状，左右互换进行。

3、健身气功马王堆导引术包含预备势与十二式动作，具体名称、动作要点及功理作用如下：预备势 动作要点：头正颈直并步站立，下颌微收、背部拔伸、胸廓内含；双臂自然下垂，唇齿轻叩，舌抵上腭，目视前方。功理作用：通过身体姿态调整，排除杂念，凝神静气，为后续动作奠定身心基础。

4、《健身气功·马王堆导引术》整套功法包含17个核心动作，部分常见动作名称及特点如下：挽弓：此动作模拟拉弓，通过特定姿势锻炼手太阴肺经，能起到疏肝宣肺的效果。凫浴：是模仿野鸭戏水的动作，练习时可有效活动腰胯，对于防治颈腰椎问题有一定帮助。

5、健身气功马王堆导引术中并无“沐浴”动作，但存在与之名称相近的第三式“凫浴”。以下是对“凫浴”动作的详细介绍：动作来源与名称含义“凫浴”动作取自《马王堆导引图》，是健身气功马王堆导引术中的第三式。

6、膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴 马王堆导引术适合人群：它是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解与治疗。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。

马王堆导引术名称

《健身气功·马王堆导引术》整套功法包含17个核心动作，部分常见动作名称及特点如下：挽弓：此动作模拟拉弓，通过特定姿势锻炼手太阴肺经，能起到疏肝宣肺的效果。凫浴：是模仿野鸭戏水的动作，练习时可有效活动腰胯，对于防治颈腰椎问题有一定帮助。

马王堆出土的《导引图》是迄今最早的导引术图谱，通过呼吸与肢体运动结合实现养生，动作简洁生动且外行可练。导引术的起源与发展导引术是我国古代通过呼吸运动与肢体运动结合实现身心愉悦、精神充沛的养生方式，可视为现代保健体操的“祖先”。

第一式 挽弓 注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。第二式 引背 注意事项：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。

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